四群點數法之，基本20份安排
以下是 3-3-3-11 的安排方式，正規標準，可套用於大部份女性的日常飲食
第一群，一杯全脂鮮奶，一隻雞蛋
第二群，生重約2兩(3安士)的肉類，生重3兩(4安士)的魚或蝦等，一片手拳大小豆腐
第三群，半斤青菜，一隻甜椒，一小個白蕃，加一份水果例如橙一隻
第四群，一把果仁，四茶匙油，加四拳飯即大慨2碗(限定不喝飲料，不額外加糖的情況)
得出碳水化合物 196g ，脂肪56g，蛋白質79g
1623 大卡，很傳統的均勻比例，不會特別忌油甚麼的
另外，圖中可見到，除了鐵質比較低其他都大慨達標甚至超標 。鐵質要達標肉類改為牛肉就好了。